代謝システム

体重管理だけじゃない、大切な代謝のお話。

代謝システム

体重管理だけじゃない、大切な代謝のお話。

代謝とは？

代謝とは、食べ物や飲み物をエネルギーに変えるために体の中で行われる化学反応のことです。

代謝は常に働いています！

心臓を動かしたり、体温を保ったり、呼吸をしたりと、体の基本的な機能に必要なエネルギーを常に供給し続けているのが代謝の役割です。

代謝には、体を支える2つの重要なプロセスがあります。食物から栄養素を分解する「異化」と、身体の構築と修復を行う「同化」です。

異化

食べ物の栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪など）を分解し、エネルギーや体の成長・修復に必要な材料を提供します。

同化

体を作り直したり修復するプロセスです。栄養素や細胞、アミノ酸などの小さな単位を組み合わせて、より大きな構造を作り出します。同化には食事から得たエネルギーが不可欠です。

ここがポイント！

1日の代謝で使いきれなかった栄養素は、体に脂肪として蓄えられます。

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異化運動と同化運動をバランスよく組み合わせることで、効率的に代謝をサポートし、健康的な体作りを目指しましょう。

異化運動：ランニングや水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、グルコースや脂肪を燃焼し、エネルギーを消費します。カロリーを素早く燃焼させるのに適しています。

同化運動：筋力トレーニングやスクワット、腕立て伏せは、筋肉を鍛え、長期的にカロリーを消費しやすい体にしてくれます。

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基礎代謝率（BMR）

1日のエネルギー消費の50%〜80%

基礎代謝率は、安静時に体が機能するために必要なエネルギー量です。呼吸、体温調整、心臓の拍動、細胞の成長や修復、ホルモンの調整などの基本的な機能が含まれます。この数値は、主に筋肉量（除脂肪体重）によって個人差があります。また、体のサイズ、体脂肪率、年齢、性別、活動量、薬物の影響、栄養不足なども影響します。